BROILERIWRAPIT
-tortillaa
Tyte:
hunajamarinoituja broilerin fileepihvej
ljy
kyps couscousia
(1 dl couscousia, 1 1/2 dl vett, 1 rkl ljy)
kyps pryn
punasipulia
limetin raastettu kuori ja mehu
Thai Sweet  -chilikastiketta
suolaa
lehti- tai jsalaatti
Koristeluun:
kurkkua
1. Leikkaa broilerin rintafileet noin sentin levyisiksi suikaleiksi. Paista suikaleet pannussa kypsiksi.2. Kypsenn couscous pakkauksen ohjeen mukaan. Kuori prynt ja leikkaa hedelmliha pieniksi kuutioiksi. Hienonna kuorittu punasipuli. Sekoita kuutioidut prynt, hienonnettu punasipuli, limetin mehu ja raastettu kuori, chilikastike ja suola. Yhdist prynseos ja kypsennetty couscous.3. Jaa revityt salaatinlehdet, couscous-prynseos ja broilerisuikaleet lmmitetyille tortilloille.4. Taita ja kri tortillat taskuiksi niin, ett ne jvt toisesta pst avonaisiksi. Kiedo wrappien alaosan ymprille alumiinifoliota, jolloin syminen on helpompaa. Koristele halkaistuilla kurkkuviipaleilla.
164 kcal / 687 kJ
Proteiinia
16 g
20 g
Rasvaa
16 g
